Cà phê là thức uống quen thuộc được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và khả năng giúp tỉnh táo, tập trung. Tuy nhiên, nhiều người cũng gặp phải tình trạng mất ngủ sau khi uống cà phê. Vậy, nguyên nhân nào dẫn đến hiện tượng này và làm thế nào để hạn chế tình trạng mất ngủ do cà phê gây ra? Tác động của caffeine lên cơ thể Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ, liên kết với các thụ thể trong não. Khi caffeine liên kết với các thụ thể này, nó sẽ ngăn chặn tác dụng của adenosine, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Caffeine được hấp thụ vào máu nhanh chóng, thường trong vòng 30 phút đến 1 giờ sau khi uống cà phê. Nồng độ caffeine trong máu đạt đỉnh sau khoảng 45 phút đến 2 giờ và có thể tồn tại trong cơ thể trong nhiều giờ, tùy thuộc vào lượng caffeine bạn nạp vào và cơ địa của mỗi người. Tác dụng của caffeine có thể kéo dài trong 3 đến 6 giờ. Sau khi tác dụng của caffeine hết, adenosine sẽ bắt đầu liên kết với các thụ thể trong não, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ ngủ hơn. Tại sao uống cà phê lại mất ngủ? Có một số lý do chính khiến uống cà phê có thể gây mất ngủ: Uống cà phê vào buổi tối hoặc gần giờ ngủ: Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể trong nhiều giờ, do đó, nếu bạn uống cà phê vào buổi tối hoặc gần giờ ngủ, caffeine có thể vẫn còn tác dụng khi bạn muốn ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn. Uống quá nhiều cà phê: Lượng caffeine khuyến nghị mỗi ngày là 400mg, tương đương với 4 cốc cà phê. Tuy nhiên, nhiều người có thể uống nhiều hơn lượng này mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều cà phê, lượng caffeine cao có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Có cơ địa nhạy cảm với caffeine: Một số người có cơ địa nhạy cảm với caffeine và chỉ cần một lượng nhỏ caffeine cũng có thể khiến họ khó ngủ. Kết hợp cà phê với các chất kích thích khác: Uống cà phê cùng với các chất kích thích khác như rượu bia, nước ngọt có ga hoặc thuốc lá có thể khiến tác dụng của caffeine tăng lên và khiến bạn khó ngủ hơn. Mắc các rối loạn giấc ngủ: Nếu bạn đã mắc các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, cà phê có thể khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Làm thế nào để hạn chế tình trạng mất ngủ do cà phê gây ra? Dưới đây là một số cách để hạn chế tình trạng mất ngủ do cà phê gây ra: Hạn chế uống cà phê vào buổi tối: Tránh uống cà phê trong vòng 6 giờ trước khi ngủ. Giảm lượng cà phê nạp vào: Nếu bạn thường xuyên uống nhiều cà phê, hãy thử giảm lượng cà phê nạp vào mỗi ngày. Chọn cà phê có hàm lượng caffeine thấp: Một số loại cà phê có hàm lượng caffeine thấp hơn so với các loại cà phê khác. Uống cà phê vào buổi sáng: Uống cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung trong suốt cả ngày mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Tránh kết hợp cà phê với các chất kích thích khác: Tránh uống cà phê cùng với rượu bia, nước ngọt có ga hoặc thuốc lá. Tạo thói quen ngủ tốt: Tạo thói quen ngủ tốt như đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tạo môi trường ngủ thoải mái và thư giãn, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đã thử các cách trên mà vẫn gặp tình trạng mất ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Kết luận Cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu bạn uống cà phê vào buổi tối hoặc gần giờ ngủ, uống quá nhiều cà phê hoặc có cơ địa nhạy cảm với caffeine, cà phê có thể khiến bạn mất ngủ. Với những thông tin trên, Thắng Lợi mong rằng có thể giải đáp cho bạn một số kiến thức hữu ích, hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hay nhé!
