Ai cũng biết hút thuốc lá có hại cho sức khoẻ, nhưng việc bỏ hút thuốc lá không đơn giản và dễ dàng. Để từ bỏ thuốc lá thành công, yếu tố đầu tiên cần phải có và mang tính quyết định đó là sự quyết tâm và niềm tin mới bỏ được thuốc lá Tuy nhiên, khi một người bỏ thuốc lá, họ thường gặp phải hội chứng cai thuốc lá hay gọi là cơn thèm thuốc, cảm giác thèm thuốc lá hoặc thúc giục hút thuốc có thể rất mạnh. Khi cảm giác muốn sử dụng thuốc lá xảy ra, hãy nhớ rằng mặc dù nó có thể rất dữ dội, nhưng nó có thể sẽ trôi qua trong vòng 5 đến 10 phút cho dù bạn có hút thuốc lá hay ngậm thuốc lá hay không. Mỗi khi bạn chống lại cơn thèm thuốc lá, bạn đang tiến gần hơn một bước tới việc ngừng sử dụng thuốc lá một cách tốt đẹp. Một nghiên cứu theo dõi 219 công nhân nhà máy từ năm 1999 đến năm 2003 của Khoa Nha khoa Đại Học Osaka đã rút ra được nhiều kết luận quan trọng về mối quan hệ giữa bệnh nha chu và các yếu tố lối sống khác nhau. Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã phân tích tác động của nhiều yếu tố lối sống đối với sự tiến triển của bệnh nha chu ở người lao động, bao gồm: thói quen tập thể dục, sử dụng rượu, hút thuốc lá, số giờ ngủ, chế độ dinh dưỡng, mức độ căng thẳng tinh thần, thời gian làm việc và ăn uống. Trong số tất cả các yếu tố lối sống được kiểm tra, các nhà nghiên cứu nhận ra rằng yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến sự tiến triển của bệnh nha chu nói riêng và sức khỏe răng miệng nói chung, chính là thói quen hút thuốc. Kết quả này tương ứng với một công bố khác trên Tạp chí Nha chu cũng chỉ ra rằng, hơn 41% những người từng gặp vấn đề răng nướu nghiêm trọng cũng là những người nghiện thuốc lá. Bệnh nha chu không những ảnh hưởng nghiêm trọng đến răng và nướu mà còn có thể dẫn đến tình trạng mất răng. Nguyên nhân chủ yếu được cho là do sự tích tụ mảng bám thức ăn giữa các kẽ răng làm phát triển vi khuẩn trong miệng. Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các yếu tố lối sống khác cũng góp phần ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của người bệnh. Sau hút thuốc lá, thiếu ngủ là yếu tố lối sống quan trọng thứ 2 tác động đến bệnh nha chu. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc (từ 6-8 giờ mỗi đêm) cho thấy sự tiến triển của bệnh nha chu ít hơn so với những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm. Hãy suy nghĩ về việc thử một liệu pháp thay thế Nicotine tác dụng ngắn, chẳng hạn như viên kẹo ngậm hoặc nhai kẹo cao su; liệu pháp thay thế Nicotine tác dụng dài, chẳng hạn như miếng dán cai thuốc lá để vượt qua cơn thèm thuốc… Ngay cả khi bạn sử dụng liệu pháp thay thế Nicotine, bạn vẫn có thể có cảm giác thèm thuốc, nên phải thực sự có quyết tâm cao để vượt qua. Làm bất cứ điều gì để đánh bại cơn thèm thuốc lá. Tiếp tục thử và phối hợp những cách khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy cách nào phù hợp nhất với bạn. Hãy phân tích những lý do khiến bạn còn gặp trở ngại và tìm cách giải quyết. Tự nhắc nhở bản thân phải có ý chí, quyết tâm, đừng hút thuốc để giải quyết cơn thèm, thậm chí không hút dù chỉ là một hơi. Hút thuốc lá là thói quen xấu, có hại cho sức khỏe. Vì sức khỏe của bản thân cũng như những người xung quanh hãy “Nói không với thuốc lá” ngay từ hôm nay. Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể theo nhiều cách. Các nguy cơ có thể tích tụ trong nhiều năm dẫn đến hàng loạt các bệnh lý như ung thư khoang miệng, họng, thanh quản và thực quản. Những người hút thuốc lá cũng có tỷ lệ ung thư tuyến tụy cao hơn. Ngay cả những người “hút thuốc bị động” (vô tình ngửi phải khói thuốc lá) cũng phải đối mặt với nguy cơ ung thư khoang miệng cao hơn. Ghé thăm một nơi công cộng. Hầu hết các nơi công cộng không cho phép hút thuốc. Đi đến rạp chiếu phim, siêu thị, khu vui chơi cho trẻ em hoặc một nơi khác. Vì tất cả ở những nơi đó đều có biển “cấm hút thuốc lá” nên bạn sẽ không được phép hút thuốc lá. Đồ uống có cồn sẽ là nguyên nhân chính làm cho công cuộc cai thuốc của bạn phá sản vì khi dùng đồ uống có cồn sẽ kích thích não, kích thích thói quen của bạn, không những vậy khi trên bàn nhậu có người hút thuốc cũng sẽ kích thích não bộ bạn nhớ tới điếu thuốc. Cà phê cũng là thứ phải thay đổi ở trong khẩu vị trong quá trình cai thuốc lá, vì khi uống cà phê chúng ta sẽ luôn cần thêm điếu thuốc lá. Vì thế hãy chuyển cà phê qua dùng trà xanh trong vài tuần để giúp tăng khả năng thành công khi bỏ thuốc lá. Nếu bạn thường hút thuốc sau bữa ăn, hãy tìm việc khác để làm thay vào đó, chẳng hạn như đánh răng, đi dạo, nhắn tin cho bạn bè hoặc nhai kẹo cao su. Khi có cơn thèm thuốc bạn hãy hít qua mũi và thở ra bằng miệng. Lặp lại điều này 10 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.
